ঘুম দৈনন্দিন কাজগুলোর মধ্যে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময় শরীর বিশ্রাম নেয় এবং শরীরে হওয়া ক্ষয়গুলো পুরণ হয়। সারাদিনের পরিশ্রম এবং ক্লান্তির পর পর্যাপ্ত ঘুম ও পরিপূর্ণ বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। রাতে রাতে ঘুম ভালো না হলে সকালে উঠে প্রায়ই ক্লান্ত লাগে। অনেকেই ঘুম থেকেই ওঠার মিষ্টিজাতীয় খাবার খেতে ইচ্ছা হতে পারে। তবে হয়তো এই ক্লান্তি এবং মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা সাধারণ কোনো কারণে হচ্ছে না, বরং রক্তে শর্করার পরিমাণ ভারসাম্য হারাচ্ছে।

চায়না ওয়েস্টলেক ল্যাবরেটরি অব লাইফ সায়েন্সের এন্ড বায়োমেডিসিন কর্তৃক প্রকাশিত এক প্রতিবেদন থেকে জানা যায়, ঘুমের সঙ্গে রক্তের শর্করা মাত্রার সম্পর্ক রয়েছে। সম্প্রতি প্রকাশিত এই প্রতিবেদনে দেখা যায়, ঘুমের সঙ্গে রক্তে শর্করা বা গ্লুকোজ এর পরিমাণের সম্পর্ক রয়েছে। যারা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বা আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। ভালো খাবার-দাবার খাওয়া এবং ব্যায়াম করা নয় শুধু, সুস্থ এবং স্বাভাবিক জীবনযাপন রক্ষা করার অংশ হিসেবে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমও প্রয়োজন।  

রক্তে শর্করা অসামঞ্জস্যতা কেবল ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্তদের জন্য উদ্বেগজনক নয়। এই সমস্যা আরও অনেক মারাত্মক সমস্যা; যেমন- শক্তিমাত্রা কমিয়ে দেওয়া, বারবার ক্ষুধা লাগা, বিপাক  গতি মন্থর করা, ইনসুলিন প্রতিরোধ করাসহ সার্বিক স্বাস্থ্যের অবনতি করাতেও দায়ী। তাই নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুমানো ছাড়াও, দৈনিক চিনি সেবন মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ক্ষেত্রে দৈনিক ২৫ গ্রাম এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের  ক্ষেত্রে ৩৬ গ্রাম চিনি গ্রহণ মাত্রা বিবেচনা করা হয়।

এই সমস্যা এড়ানোর জন্য ঘুমের রুটিনকে উন্নত করতে হবে। সেজন্য যা করবেন-

১. ৭-৮ ঘণ্টা দৈনিক ঘুম: হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং বিপাকীয় কার্যকারিতা স্বাভাবিক রাখার জন্য আপনার শরীরের অন্তত প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা করে ঘুমানো প্রয়োজন।

২. সময় নির্ধারণ: প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া জরুরি। প্রতিদিনের ঘুমানোর সময়ের উপর নির্ভর করে আমাকে অভ্যন্তরীণ ঘড়ির রুটিন। তাই প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমালে এই দেহঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য হয়।

৩. স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন: ঘুমানোর সময় কোনো ডিভাইস কাছে রাখা উচিত নয়। ফোন, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট এবং টিভি থেকে আসা নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দিতে পারে। এতে ঘুমানোর সময় বিলম্ব হয় এবং নির্ধারিত সময়ে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে।

৪. রাতের খাবার: ঘুমানোর আগে খুব বেশি খাবার খেলে রক্তে অবিভাজিত গ্লুকোজের পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে। এই কারণেও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

৫. সকালের সূর্যস্নান: ভোরে দিনের প্রথমে আসা প্রাকৃতিক আলো শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ভোরের আলোর সংস্পর্শে আসা সার্কাডিয়ান ছন্দে প্রভাব ফেলে। এতে রাতে ভালো ঘুম হয়।

স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চাইলে খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দেওয়া যথেষ্ট নয়। শরীর সুস্থ রাখতে ঘুমের অভ্যাসও ঠিক করা অত্যন্ত জরুরি। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং নিয়মিত নির্দিষ্ট ঘুমানোর সময় মেনে চলা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং বিপাকীয় সমস্যার ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।

তথ্যসূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস

সারাদিনের পরিশ্রম এবং ক্লান্তির পর পর্যাপ্ত ঘুম ও পরিপূর্ণ বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। রাতে ঘুম ভালো না হলে সকালে উঠে প্রায়ই ক্লান্ত লাগে। অনেকেই ঘুম থেকেই ওঠার পর মিষ্টিজাতীয় খাবার খেতে ইচ্ছা হতে পারে। তবে হয়তো এই ক্লান্তি এবং মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা সাধারণ কোনো কারণে হচ্ছে না, বরং রক্তে শর্করার পরিমাণ ভারসাম্য হারাচ্ছে।

‘চায়না ওয়েস্টলেক ল্যাবরেটরি অব লাইফ সায়েন্সের এন্ড বায়োমেডিসিন’ কর্তৃক প্রকাশিত এক প্রতিবেদন থেকে জানা যায়, ঘুমের সঙ্গে রক্তের শর্করা মাত্রার সম্পর্ক রয়েছে। এর কারণে ডায়াবেটিস সহ অন্যান্য হজম সম্পর্কিত সমস্যা হওয়ার ঝুঁকিও বাড়তে পারে।

৪৬ থেকে ৮৩ বছর বয়সী ১১০০ জন ব্যক্তির উপর এই সমীক্ষা করা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে ঘুমের সঙ্গে সরাসরি রক্তে শর্করার পরিমাণ সম্পর্কিত। প্রতিদিন কতক্ষণ ঘুমাচ্ছেন এবং কখন ঘুমাতে যাচ্ছেন, তা শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের ধারাবাহিকতা বজায় না থাকলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা ওঠানামা করে। বিপাক এবং ডায়াবেটিসের ওপরও এর প্রভাব পড়ে। 

গবেষণায় ঘুমের সময়কে ভিত্তি করে ৪ টি ভাগ করা হয়েছে- 

৪ থেকে ৪.৭ ঘণ্টা ঘুমানোকে অতিমাত্রায় অপর্যাপ্ত ঘুম বিবেচনা করা হয়।

৫.৫ থেকে ৬ ঘণ্টার ঘুমকে অপর্যাপ্ত ধরা হয়।

৬.৮ থেকে ৭.২ ঘণ্টা ঘুমকে সামান্য অপর্যাপ্ত ঘুম বিবেচনা করা হয়।

৮ ঘণ্টা এবং এর চেয়ে আধ বেশি সময় ঘুমকে পর্যাপ্ত ঘুম বলা হয়। 

যারা প্রতিদিন কম ঘুমান তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি থাকে। ৫.৫ ঘণ্টা থেকে ৭ ঘণ্টা ঘুমানো ব্যক্তিদের মধ্যে গ্লাইসেমিকের ব্যাপক পরিবর্তন নজরে পরে। যারা দেরিতে ঘুমায় তাদের গ্লাইসেমিক শতকরা ১.১৮ ভাগ বেশি ছিল। যারা এরচেয়েও কম ঘুমায় তাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ আরও নেতিবাচকভাবে অনিয়ন্ত্রিত ছিল।   

রক্তে শর্করা অসামঞ্জস্যতা কেবল ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্তদের জন্য উদ্বেগজনক নয়। এই সমস্যা আরও অনেক মারাত্মক সমস্যা ; যেমন- শক্তিমাত্রা কমিয়ে দেওয়া, বারবার ক্ষুধা লাগা, বিপাক  গতি মন্থর করা, ইনসুলিন প্রতিরোধ করাসহ সার্বিক স্বাস্থ্যের অবনতি করাতেও দায়ী। তাই নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুমানো ছাড়াও, দৈনিক চিনি সেবন মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ক্ষেত্রে দৈনিক ২৫ গ্রাম এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের  ক্ষেত্রে ৩৬ গ্রাম চিনি গ্রহণ মাত্রা বিবেচনা করা হয়।

তথ্যসূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস

ফুসফুস ক্যান্সারের ঝুঁকিতে সাধারণত সিগারেট এবং তামাকজাত দ্রব্য সেবনকারী ব্যক্তিরা বেশি থাকেন। তবে ধূমপান ছাড়াও ফুসফুস ক্যান্সার হওয়ার আরও কিছু কারণ থাকতে পারে। বর্তমান সময়ে সঠিক জীবনযাপনের নিয়ম অবলম্বনকারী অনেকের ফুসফুস ক্যান্সার ধরা পড়ছে। জীবনে একবারও ধূমপান না করেও অনায়াসে তারা ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত হচ্ছে।

সরাসরি ধূমপান না করলেও, ধূমপায়ীর আশেপাশে থাকা ব্যক্তিরা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। অধূমপায়ী ব্যক্তি পরিবার বা বন্ধুদের ধূমপায়ীদের কাছ থেকে নির্গত তামাকের ধোঁয়ার সংস্পর্শে আসেন। এছাড়া যানবাহনের ধোঁয়া, শিল্প এবং বিদ্যুৎ উৎপাদনকেন্দ্র, ধুলা এবং কৃষিকাজের কারণে প্রতিনিয়ত বায়ুদূষণ হচ্ছে। এসব কারণে সাধারণ মানুষেরও ফুসফুস ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

গ্যাসের অসম্পূর্ণ দহনের ফলে সালফার ডাই অক্সাইড, কার্বন মনোক্সাইড, কার্বন-ডাই-অক্সাইড এবং নাইট্রোজেন অক্সাইড, পলিসাইক্লিক অ্যারোমেটিক হাইড্রোকার্বন, ফর্মালডিহাইড এবং ভারী ধাতু সহ গ্যাস নির্গত হয়। নির্গমনের সময় এগুলো সাধারণত মাইক্রোস্কোপিক বা অতিক্ষুদ্র কঠিন টুকনো বা তরল ফোঁটায় নির্গত হয়। একে পার্টিকুলেট ম্যাটার বলা হয়। এই কণাগুলো এত ছোট হয় যে সহজেই শ্বাসের সঙ্গে শরীরে চলে যেতে পারে। এই ক্ষুদ্র কণাগুলোই গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার মূল কারণ হতে পারে।

জ্বালানির ধোঁয়ার সংস্পর্শে এলে ক্যান্সার ছাড়াও নানান ক্ষতিকর রোগের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। যেমন পালমোনারি, তীব্র শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণসহ ফুসফুস ও অন্যান্য বিভিন্ন ক্যান্সার হওয়া খুবই সাধারণ ঘটনা হয়ে দাঁড়িয়েছে। ২০১৯ সালে ‘গ্লোবাল বার্ডেন অব ডিজিজ স্টাডি’ অনুমান করেছে, বিশ্বব্যাপী প্রতি বছর যে মানুষরা ফুসফুস ক্যান্সারে মারা যান তাদের মধ্যে আড়াই লাখ মানুষের ফুসফুসে ক্যান্সার হয় বায়ু দূষণের কারণে। এছাড়া বিশেষজ্ঞদের মতে, মিটারপ্রতি প্রতি ১০ মাইক্রোগ্রাম মাইক্রোস্কোপিক কণা বৃদ্ধি পায়। এর ফলে অধূমপায়ীদেরও ফুসফুস ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা শতকরা ১৫ থেকে ৩৬ ভাগ পর্যন্ত বৃদ্ধি পেতে পারে।   

বায়ুদূষণ ছাড়াও দৈনন্দিন আরও কিছু কারণ জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার পথ সুগম করার জন্য দায়ী হতে পারে। দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস এবং অ্যালকোহল, অতিমাত্রায় মাংস খাওয়া, বিশেষভাবে ভাজা বা স্মোক করা লাল মাংস- এসব কারণেও ফুসফুস ক্যান্সার হতে পারে। অতি মাত্রায় কফি এবং অ্যালকোহল গ্রহণ তামাক সেবনের মতোই ক্ষতিকর হতে পারে। অপরদিকে শাক-সবজি এবং ফলমূল প্রতিদিন খেলে ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা অনেকটাই কম থাকে।

ফুসফুস ক্যান্সার আক্রান্ত হওয়ার আরও বেশি ঝুঁকিতে থাকেন খনিশ্রমিকরাও। পাথর কাটা, ঢালাই করখানার কর্মী, খনিজ গলানোর যন্ত্র, বিদ্যুৎ বিশ্লেষণ কর্মী,  ভারী খাদ প্রস্তুতকারক, অ্যাসবেস্টস, সিলিকা, রেডন, নিকেল, ক্রোমিয়াম উদ্ধারকরণ মতো পেশায় জড়িতদের ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার হার বাড়ছে।  এই পেশায় নিয়োজিত কর্মীদের মাস্ক পড়া এবং নিরাপত্তা সম্পর্কিত সতর্কতা  অবলম্বন করা উচিত।

এসব কারণে ফুসফুসে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে। ক্যান্সার ছাড়াও হাঁপানি, ফুসফুসে যক্ষ্মা , সিওপিডি’র মতো মারাত্মক দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিও বাড়তে পারে।  

তথ্যসূত্র: নিউজ১৮

ইসলাম ধর্ম অনুসারীদের জন্য সবচেয়ে পবিত্র সময় রমজান মাস। এসময় সকলে সারাদিন রোজা রাখেন। তবে ধর্মীয় নির্দেশ অনুযায়ী রোজা রেখে দৈনন্দিন সব কাজ স্বাভাবিক রুটিন মাফিক মেনে চলতে বলা হয়েছে।  

সারাদিন না খেয়ে থাকায় শরীর স্বাভাবিকের তুলনায় কিছুটা দুর্বল থাকে। যেহেতু দিনের বেলা শরীর কোনো খাবার পাচ্ছে না, তাই ইফতারের পর এবং সেহরিতে যে খাবার শরীর পাচ্ছে তা দিয়ে সারাদিনের শক্তির জোগান পায়। তবে যেসব ব্যক্তির পেশাগত কারণে শারীরিক পরিশ্রম বেশি হয়, তাদের জন্য এই সময়টা আরও বেশি কষ্টকর হয়ে ওঠে।

ক্রীড়াবিদসহ অন্যান্য শারীরিকভাবে সক্রিয় পেশার ব্যক্তিদের তাই রমজান মাসে খাদ্যতালিকা আরও বেশি পুষ্টি সম্পন্ন হতে হবে। তাদের শক্তিগ্রহণ মাত্রা হ্রাস, পানিশূন্যতা, পেশিক্ষয়, কোষ্ঠকাঠিন্য, ঘুমে ব্যাঘাত হওয়ার সম্ভাবনা অন্যদের তুলনায় বেশি থাকে। এই সমস্যাগুলো ক্লান্তি বাড়িয়ে দিতে পারে, তাতে শারীরিক এবং মানসিক কাজ করার ক্ষমতা আরও প্রভাবিত হতে পারে। 

রোজা রেখে শারীরিক পরিশ্রমে শরীরে নেতিবাচক প্রভার পড়তে পারে। এসব সমস্যা এড়াতে যা করবেন-

১. ইফতার এবং সেহরিতে শর্করা এবং আমিষ খাবারকে প্রাধান্য দিন। যদি শক্ত খাবার খেতে কষ্ট হয় তাহলে স্মুদি, প্রোটিন শেইক বা বার খেতে পারেন।

২. শরীরে ক্যালরির চাহিদা মেটাতে উচ্চ ক্যালরি সম্পন্ন খাবার এবং নাস্তা খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। যেমন খেজুর, পিনাট বাটার, অ্যাভোকাডো, গ্রানেলা এবং শস্য বা বীজ জাতীয় খাবার খেতে পারেন।

৩. শরীরে পানির প্রয়োজনীয়তাকে মাথায় রেখে ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় পান করার চেষ্টা করুন। পানি ছাড়াও দুধ, খাঁটি ফলের রস, স্যুপ বা ডালের পানি পান করতে পারেন।

৪. পানিশূন্যতা রোধে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে ফাইবার সম্পন্ন খাবার খেতে হবে। যেসব ফলে পানির পরিমাণ বেশি, যেমন-কিউই, বেরি, পেঁপের মতো ফল বেশি খেতে হবে। এসব ফল স্মুদি করেও  পান করতে পারেন।

৫. খেলোয়াড়রা তাদের শুধু পান পানি না করে তাদের পানীয়র মধ্যে এক চিমটি লবণ, লেবুর রস এবং চিনি যোগ করে নিতে পারেন বা স্যালাইন পান করতে পারেন।

৬. খাবারে চিয়াবীজ, রান্না করা ওটস, ফেটানো দই, শণের গুঁড়াও রাখতে পারেন।

৭. শরীরের ক্ষতি কমিয়ে পুনরায় শরীরকে কর্মক্ষম করতে পরিপূর্ণ ঘুমকে গুরুত্ব দিন।

৮. ইফতার এবং সাহরির সময়ের কাছাকাছি সময় শরীরচর্চা করুন। এতে খাদ্য থেকে পুষ্টি সঞ্চয় এবং শরীরের জ্বালানি লাভে সহজ হয়, শরীরে শক্তি পুনরুদ্ধার হয়।           

তথ্যসূত্র: কর্নেল হেলথ